Bonne année 2026 : intentions, bien‑être et résilience

En franchissant le seuil de 2026, il est tentant de laisser les formules toutes faites derrière nous. Plutôt que de simplement dire « Bonne année », je vous invite, en tant que psychologue de la relation, à prendre un moment d’introspection, à identifier les intentions qui nourriront votre quotidien et à envisager, ensemble, les chemins vers un mieux‑être durable.

Chaque fin d’année recèle son lot d’expériences : succès, défis, moments de joie et parfois de désarroi. En thérapie de couple, le simple fait de nommer ces événements crée un espace de sécurité émotionnelle. Prenez quelques minutes, seul(e) ou à deux, pour répondre à ces trois questions :

• Quelles expériences ont marqué votre année ?
• Quels apprentissages en avez‑vous tirés ?
• Quelles émotions restent en suspens ?

Cette démarche permet de « dire adieu » aux résidus émotionnels et d’ouvrir la porte à de nouvelles intentions.

Après avoir reconnu le passé, l’étape suivante consiste à définir une intention précise. Une intention n’est pas un vœu vague (« être heureux(se) »), mais une direction concrète qui guide vos actions quotidiennes. Voici trois axes que je retrouve fréquemment dans mon cabinet :

• Thérapie de couple : Cultiver une écoute active avec votre partenaire, en réservant chaque semaine une trentaine de minutes à un dialogue sans jugement.
• Gestion du stress : Intégrer une pause respiratoire de trois minutes, trois fois par jour, pour réduire la tension liée au travail ou à l'école.
• Parentalité (nouvelle arrivée) : Accueillir le/la nouveau(elle) avec douceur envers vous-même, reconnaitre le bouleversement organisationnel et le manque de sommeil, et vous autoriser à demander de l’aide quand c’est nécessaire.

Choisissez une intention qui résonne avec votre réalité actuelle, puis notez‑la dans un carnet ou sur votre téléphone et répétez la régulièrement : la constance transforme l'idée en habitude.

Dans le cadre de la thérapie de couple, je peux recommander ces exercices :

• Le rituel du soir : exprimez une gratitude, un compliment, envers votre partenaire.
• Le temps partagé sans téléphone : choisissez un créneau hebdomadaire où les téléphones sont mis de côté pour échanger.
• Un moment de couple : planifiez une activité (diner, promenade, jeu) qui sort du quotidien. 

Ces gestes, bien que modestes, favorisent la confiance, le sentiment d'être entendu(e) et  préviennent les frustrations.

Le stress, qu’il provienne du travail, de l'école ou de la vie familiale, peut être atténué par :

• La respiration diaphragmatique : inspirez pendant 4 secondes, retenez 2 secondes, expirez lentement pendant 6 secondes. Répétez trois fois.
• Le micro‑break : levez‑vous, étirez‑vous ou marchez 2 minutes toutes les heures de travail.
• Le journal de bord : consignez chaque situation stressante, votre réaction et une alternative que vous estimeriez plus constructive.

Appliquées régulièrement, ces techniques atténuent les effets des risques psychosociaux (RPS) auxquels vous pouvez être confronté(e) au quotidien.

La parentalité est une transition majeure : L’arrivée d’un nouveau bébé bouleverse les routines, les rôles et les priorités du couple. Il est essentiel d'être doux envers soi‑même, de se donner la permission de ressentir la fatigue, de l’incertitude ou la joie sans jugement. Quelques actions concrètes :

• Planifier des moments de récupération : même 10 minutes de repos partagé (si possible) chaque jour.
• Établir un tableau de répartition des tâches : noter qui s’occupe de quoi (repas, lessive, soins du bébé) et ajuster au fil des semaines.
• Demander du soutien : solliciter famille, amis ou services de garde dès que le besoin apparaît ; cela n’est pas un signe de faiblesse, mais de responsabilité parentale.

En inscrivant cette intention, vous créez un repère tangible qui vous rappelle de prendre soin de vous tout en accueillant la nouvelle dynamique familiale.

Vous êtes basé(e) à Mauguio, Mudaison, Baillargues, Candillargues, Lansargues, Lunel-Viel, Saint-Aunès ou Valergues ; chacun de ces lieux offre une richesse culturelle et naturelle qui peut devenir un véritable allié de votre bien-être : promenades le long du Canal du Midi, balades sur la plage, marches vers les cabanes de Lansargues, etc.

L’ancrage géographique renforce le sentiment d’appartenance et diminue le sentiment d’isolement, deux facteurs essentiels à la santé mentale, n'hésitez pas à les intégrer dans votre routine.

Mon approche intégrative s’appuie sur trois piliers : la psychologie sociale, la psychothérapie systémique et la psychologie du travail.

• La psychologie sociale : elle montre comment nos interactions quotidiennes façonnent nos croyances, nos émotions et nos comportements.
• L'approche systémique : en tant que psychologue de la relation, je considère chaque personne comme partie d’un système (couple, famille, équipe). Les positions relationnelles occupées par chaque membre déterminent la façon dont les tensions se manifestent et se résolvent. Travailler sur ces positions en psychothérapie, crée de nouveaux schémas de communication qui libèrent le potentiel de chaque acteur.
• La psychologie du travail  : elle révèle comment les conditions organisationnelles (charge, autonomie, reconnaissance) influencent le bien‑être.

En combinant ces disciplines, j’interviens sur le micro‑niveau (relations de couple, dynamique familiale) et le macro‑niveau (risques psychosociaux au travail à l'école). Cette approche me permet d’aborder les difficultés sous plusieurs angles : on ne traite pas seulement le symptôme, mais aussi le contexte relationnel et organisationnel qui le nourrit.

• Faire le point sur l’année passée crée un espace de reconnaissance.
• Formuler une intention claire donne une direction concrète à vos actions.
• Appliquer des leviers simples (rituels de couple, respiration, micro‑breaks) soutient votre bien‑être quotidien.
• Ancrer votre pratique dans votre territoire (Mauguio, Baillargues, Mudaison, Lunel, etc.) renforce le sentiment d’appartenance.

Que 2026 soit, pour vous, l’année des délices : des moments partagés, une gestion du stress maîtrisée et des relations enrichissantes.